[...] stad tez podciaganie sie na maszynie ktora pomaga (coraz wiecej powtorzen z mniejsza iloscia pomocy samej maszyny). Robie równiez na kazdym treningu brzuch, poniewaz z nim mialem zawsze problem :P Jeśli chodzi o nogi to jest to moja "pięta achillesowa"... Moje rekordy sprzed wypadku to 135kg x5-6 przy martwym ciągu oraz 245kgx6 na suwnicy. Moje [...]
[...] serii żeby było jeszcze przyjemniej %-) Wznosy fajnie, za każdym razem ciężej Uginanie z gumą – opuszczając staram się jak najdłużej utrzymać w największym napięciu ale pod koniec to już ciężko MC sumo – nie dokładałam bo tak jak w siadzie czułam, że nie ma aż tyle siły co ostatnio; ale technicznie chyba dobrze, pleców prawie dziś nie [...]
[...] Dziekuje wszystkim za wspolnie przeprowadzony test. Atmosfera byla bardzo fajna, bez zadnych spinek - przyjazna! Co do efektow redukcji to na pewno jakies sa, ale nie az takie jakie bym chcial. Cheatow raczej wiele nie bylo. Przeszkodzila mi jednak choroba, ktora trzyma mnie do tej pory. Szkoda, ze zaatakowala akurat w momencie [...]
Dzień doberek :) Powoli dochodzę do siebie.Jeszcze nie wszystkie dolegliwości ustąpiły,ale staram sie z tym walczyć.Nie zmienia to faktu ,ze i tak idę w piątek na badania i może coś się wyjaśni :/ Dzisiaj podjęłam walkę i również zrobiłam trening,niestety nie mogłam pobiegać bo pewne obolałe części ciała mi na to nie pozwoliły,ale za to był [...]
Hejka :D Weekend w szkole za mną i niestety były to dwa dni nie treningowe {:-( Egzaminy wzięły górę ,ale najważniejsze ,że kolejne już za mną:) Zdrowie trochę lepiej ,choć jeszcze nie do końca.miałam iść dzisiaj na badania,ale siła wyższa spowodowała,że musiałam wesprzeć bliska mi osobę w potrzebie };-) DIETA - NISKIE WĘGLE * omlecik z [...]
Witam! Prawdopodobnie juz wiele razy temat byl walkowany, ale tak czy inaczej zapytam... Dzis rano przyleciala do mnie therma (dzieki Cyber:)), prawdopodobnie zaczne ja brac od nowego roku (z grypa sie teraz zmagam), ale do rzeczy. Mam 182 cm wzrostu i waze przy tym ok 88kg. Od 1,5 msc chodze 3x w tygodniu na silownie, czasami czesciej - wowczas [...]
[...] przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych zdjęć posiłków.. Diete trzymałem tam tak jak należało, ale niestety waga na dzień dzisiejszy to [...]
[...] cardio (tętno 150-160) KOMENTARZ TRENINGOWY Drążek z progresją ciężarową, a i pompa zaczynała sie robić fajna, potem wiosło, rekord w serii zrobiony, a takie kvrewskie palenie w plecach ze masakra, Półsztanga, pomyślałem, że bezsensu pochylać sie, skoro słabiej czuje więc tak jak widać prawie pion, mocno wchodziło w środek pleców przy [...]
Dodaje dzienniki z wczoraj i dziś. Wczoraj powinno mi wyjść więcej wszystkiego, ale dzisiaj uzupełniałam z pamięci i coś namieszałam. W weekend będę piekła chleb gryczany z dodatkiem mąki ryżowej na sodzie i może w końcu zjem na śniadanie jakieś kanapki z mięsem albo pastą rybną. Już nie mogę codziennie jeść kaszy lub ryżu z serem i bananem. Może [...]
[...] na drążku 3x 15 3. Mountain pojedynczo na boki 3x 15 + marsz Dipsy w I i II na piłce, później bez. Na piłce wpadły dwie próby, bez po trzy. Zawieszało mnie przy ziemi, ale klatę maltretowało za każdym razem, bo nie mogłam się dźwignąć na łapach przy podnoszeniu. Brzuch na górze z kamienia po tych ćwiczeniach. Unosiłam zgięte nogi, ale w [...]
[...] robię normalną rozgrzewkę, na rano była walka z czasem i w sumie kończyło się na wymachach, przysiadach, burpees itp, teraz wpada jeszcze kilka minut na bieżni. Ludzi wcale nie tak dużo, da się zrobić trening bez problemu: Przed trenem 10g bcaa Przysiady przednie 40kg x 10 x 2, x8 x 3 Martwy ciąg klasyczny 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 8 x [...]
[...] się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i rozciąganie. Dzisiaj DT, pierwszy z 8 dni w pracy gdzie będę robił za 2 osoby :D Nawet nie [...]
16.06.17 - Mało czasu, nawet nie ma kiedy wypiski dodać, więc teraz trochę nadrobię i dodam zaległe wpisy. W piątek standardowo wpadł siłowy: Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc x 5 x 2 cc x 11, cc x 8, cc x 6, cc x 5 cc x 11, cc x 9, cc x 7, cc x 7 Przysiad ze sztangą na barkach 12 x 50kg, 10 x 54 kg, 8 x 58 kg, 6 x 62kg 12 x 50, 10 x [...]
Witam, dzisiaj zabiegany dzień jak już wspomnialem wczoraj. Z rana 2 personalne, potem sklep i posiłek i pojechalem zrobić swój trening - wypadły bari, trice, i brzuch. Na koniec 30 min cardio. Na 20 jeszcze personal i potem w kimę, bo jutro dniówka. Wklejam takze wypiskę z wczorajszego grzbietu 19.03.18 PLECY, ŁYDKI - ściąganie drążka chwytem [...]
[...] - wspiecia na maszynie siedzac - 5s x 25-12 Dobre treningi weszły, szczegolnie dzisiejsze giry. z rana bylem u ziomka na urzadzeniu inbody, sceptycznie do tego podchodzę ale mowi, zebymco tydzien przyjezdzal i zobaczymy jak te liczby sie beda zmieniac, sporo wody mi tam wyszło, ze trzymam ale wazniejsze fotki i lustro niz jaka machineria. [...]
[...] 15,15,12,10 + 7 rest pauza - wykroki chodzone + goblet squat - 3-0-1-0- CC x 10 na kazda nogę + 25 i 30 kg x 12 dobry trening, jedynie przy tych hackach mocno mnie zakłuło ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona alew miesniu wiec wolalem nie ryzykowac, bo to juz ciezka seria byla. Waga w tym tygodniu caly czas 94-94.5 nawet [...]
[...] nad łokciem, jak kończy sie triceps....rozgrzewam sie codziennie i porządnie, wiec nie wiem co nie tak poszło, chyba od momentu martwego ciagu kiedy podszedłem do 180kg ale nic mi nie "strzykło".....Tak ze przerwa do wtorku z ciężarami, jutro dwugłowy, sobota niedziela, poniedziałek same aeroby i brzuch, we wtorek czwórki zrobię i w środę [...]
Wczoraj zrobiłem trening ogólny specjalnie do zdjęcia konkursowego, jedna wielka lipa będąc mocno podlanym, w realu moze i fajnie wyglądają niektóre partie ale na zdjęciach koszmar.... 4.11.2014r TRENING OGÓLNY - 2 dzień 9 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 40kg x12/4s 2. [...]
[...] w kość, pikawa mi bardzo szybko uderzała no to jakoś słabiutko; zastanawiam się czy aby dobrze jest z twoim odzywianiem, m9oże być tez przyczyną totalny brak wytrenowania- ale przecież trenujesz więc coź jest przyczyną? zastanawiam się co by się stało gdybyś wykonywał w ss inne grupy; klatka z najszerszym a nogi... jednak jesli dopiero [...]
Jestem zdania, że jako natural będzie Ci zdecydowanie trudniej bo nie ma co ukrywać ale cykl na prawdę pomaga znacznie, nie twierdzę, że towar robi robotę i nic nie trzeba robić, ale odpowiednie podłoże hormonalne robi mega robotę w sprawie budowy masy mięśniowej, regeneracji, ciężkiego trenowania itd. Budować się da fajną sylwetkę naturalnie ale [...]
[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)
